今日小编的一位好朋友很抑郁的给我打了电话:
“喂老张啊，哥们儿最近腰疼的弯都弯不下去了，可咋办呀!”
“你最近是不是又“剧烈运动”损伤了？”
“哪有!哥们儿天天健身练习都坚持了一个月了，体重没减下去，反而腰又疼了，咋回事啊，可愁死我了！”
“健身？你何时也开端健身了，都做些什么动作啊？”
就做一些卷腹、动感单车、深蹲这些底子的啊，对了，还有平板支撑！”
“好吧，大约我现已知道你为什么腰疼了，应该便是你健身而导致的”。
“啊？？？！！！”
信任各位看官也很古怪，健身还会引发腰痛？而且他做的这些动作我也天天做啊，很底子啊，有什么不对啊？
假如你这么想，那么可就大错特错啦。健身固然是一种很好的增强体魄，减轻体重的办法，可是假如你的动作不标准，或许没有依照正确的动作次序去练习，往往会拔苗助长。
像卷腹、动感单车、深蹲、平板支撑这些运动都有一个共性，便是都要靠强壮的中心肌群去完结。假如你只是是为了练习而不清楚其间的内涵原理，就很简单发力过错，伤到腰部，发生腰痛的症状。
所以首要咱们要清晰什么是中心肌群。
中心肌群，主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成。是围绕着人腹部前后的肌群，它维护脊柱安稳，为人类做杂乱动作供给强而有力的支撑。
就从NBA来说吧，历来不缺天分爆表，身体素质一流的运动员，可是为什么有许多人都只是稍纵即逝？很少有人能够像勒布朗-詹姆斯相同坚持那么久的职业生涯，而无大伤，而且还时刻坚持很高的竞技水平呢？究其原因，便是他有着超乎常人的中心力气。
詹姆斯反常的中心力气
中心肌群就像一个纽带，连接着咱们的四肢，让咱们咱们能够更好的，无风险的完结各项运动。所以决不可忽视它，更不能够对它毫不知晓！
咱们就拿我朋友这个事例来具体说说。
1.
过错深蹲动作
能够正常的看到，杠铃彻底压在了他的脖子上，而且蹲的时分膝关节委曲程度底子达不到90度。咱们试想一下，当你这样下蹲——起立的时分，你的腰部便是一个支点，分量在颈部，力气对腰正好是一个剪切力。这样的动作是最伤腰的，时刻一长，想不疼都难。
所以正确的做法是下蹲时要坚持上身直立，膝关节委曲至少达90度。
2.
能够正常的看到他在起的时分抱着头很尽力的折腰，这样你的发力点彻底在胸、腰椎，上腹部。久而久之，你能不腰疼吗？
他平常做卷腹的办法
正确的做法是坚持头、颈、躯干在同一直线下腹部用力。
3.
他平板支撑的姿态
能够正常的看到，整个背部呈一个向下杰出的状况。最大的着力点便是腰！
其实也有许多朋友是这样做的。
这样也是不对的，这样力都会集在肘关节和脚尖，底子起不到效果。
正确的做法是整个背部成一直线，形如平板。
其实说了这么多，不外乎便是期望咱们咱们能够正确、标准的健身。必定清晰你的练习动作办法，是哪一块或哪几组肌肉（有不明白的能够私信小编或谈论发问）。
像上面这些动作都是很好的中心肌群练习办法，别的还有俄罗斯转体、跪姿撑体等等。
只需你正确的去练习，找到适宜自己的办法，不只是体重能够减下去，运动才能也会得到明显的提高。假如你平常就有下背痛，腰痛，正确的去做练习的话，反而能够有用缓解到达康复。
好了，今日就悲天悯人这儿，咱们有什么主意能够谈论区评论哦！
谢谢咱们！
