不少网友说，他们做完分量练习或举重练习下背会有酸痛或紧紧的。扫除姿态不良或是代偿的情况，比较常看到的说法是因为身体在压分量时，会紧缩脊椎，因而做完分量练习（杠铃深蹲）之后，可以直接进行一些减轻脊椎压力的动作。
怎么减轻脊椎压力？
首要，关于减轻脊椎的动作方法，有人称为“牵引(Traction)”有人就简略称为“减压(Decompression)”，意图在于减轻椎间盘的压力及扩展脊椎的肌肉。
当咱们四处走动时，脊椎之间的“盘”就像海绵相同进行扩展及缩短，吸收新鲜的血液及养分。但当咱们久坐一段时间之后， “盘”被不均匀的揉捏。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。
而减轻纾缓脊椎压力是保持椎间盘健康的要素之一。而常见的方法有吊在引体向上的杠子上(又分手挂及脚挂)，而别的一种是倒吊床。
1.引体向上
引体向上的部份，以手挂住杆子的方法，可通过宽握、窄握、手掌向前、相对或向自己的方法来进行。
2.倒吊床
倒吊床，便是将你倒吊过来的一种床。
留意：
但不管是引体向上的倒吊或是倒吊床的方法，千万要留意，主张有经历的人来旁帮忙与监督先，渐进的方法来进行(持续时间、倒吊的视点)，看是否有不适、头昏或其它的情况，以防有意外情况发作。
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