"平整小腹的诀窍
便是耗费的要比吃得多
就这么简略
好，这期视频就到这儿了“
在正文开端前
杰夫大叔先跟咱们开了一个小小打趣
体脂率确实是决议小腹部是否平整
最重要的一个要素
但除了减脂之外
其实还有其他的办法能够收小腹
“经过练习腹横肌就能轻松完成”
杰夫大叔说罢指向了自己的腹部
腹横肌是坐落腹部最深层的肌肉
它的肌纤维横向散布在侧腹部
就像是两条宽宽的束腰带相同
当这块肌肉缩短时，“束腰带”就会缩小
所以它的作用真的有点类似于束腰
健壮的腹横肌能起到收紧小腹的作用
你或许现已发现了
分明自己的体脂率没有很高
乃至还能看到腹肌
但是肚子放松时却依旧会往外鼓出来
这便是腹横肌没有力气形成的
所以假如咱们经过练习加强它
它就会渐渐的变紧致
终究到达让小腹变平的作用
怎么做呢？很简略，腹式呼吸
做一组真空腹练习我们就理解了
首要深吸一口气，让肚皮兴起
然后不断地吐气、吐气
直到你觉得肺部现已没有空气了
然后一起把肚皮往内收
让肚皮尽量接近后背
就好像你要把肚子抽真空似的
坚持这个姿态越久越好
假如期间你感觉腹部酸酸的
像肌肉抽筋了似的
那阐明你做对了
刚开端练做个5-10秒就能够了
今后你能够逐步增加到20、30秒
做这个练习
作用最好的姿态其实是趴着
你能够在早上后，趁着肚子还空着
趴在床边做上1分钟的真空腹练习
每天只需要1分钟，足以把腹横肌练强
把这条“天然束腰带”给勒紧
这个动作人人都能够做
由于不管体脂率是多少
腹横肌的结构都是相同的
只需加强它、腹部就一定会变得紧致
