假如有人问你，形成人类残疾排名榜首的疾病是哪个？许多朋友或许都没想到，居然是一种叫做骨关节炎的疾病。骨关节炎是一种关节软骨磨损性疾病，其间发病率最高的又是膝关节炎。日常日子中，膝关节痛苦和肿胀的朋友还真不少，全中国至少有一亿人有这个缺点。谈到形成这种疾病的原因，许多人想到便是跑步和爬山，其实真实的首恶是还有别人的。
在咱们身体的一切关节中，膝关节是最能委曲求全的。在大多数时刻里，膝关节都接受着咱们整个上半身和大腿的悉数分量。接受这些分量的首要有两块骨骼，可它们之间却不是直接衔接在一起的。这两块“承重骨”各有一层软骨，中心还有一个衬垫——半月板，它们一起起到了缓冲和维护膝关节的效果。一旦这些软骨安排和半月板遭到了磨损，膝关节的骨骼就会直接触摸和冲突，引起红、肿、热、痛等炎症反响。
在日常日子的大部分时刻里边，咱们并不总是在跑步和爬山，这些活动对膝关节的冲击都是暂时的。真实让膝关节受伤的，其实是你的体重。据研讨，咱们的体重每添加10公斤，膝盖所接受的分量就会添加20-80公斤（依据你的姿态而不一样）。膝盖接受身体分量的状况是终年存在的，这才是形成膝盖损害的最根本原因。当咱们走路和慢跑的时分，膝盖的承重还会添加2-3倍，当咱们上下山时，膝盖接受的分量将添加3-4倍。
人们在日常日子中，总免不了走路和上下坡，只要管理好自己的体重，才干终究维护好膝关节。许多研讨都证明，适合的运动还有利于膝关节的健康。适合的运动，可以弥补膝盖软骨和半月板的养分，还能强化膝关节周围的肌肉和韧带，这些都可以使膝关节免受损害。只要在你的膝关节现已遭到损害的状况下，过度的运动才会加剧关节炎的症状。维护膝关节，除了操控体重和适度运动之外，还应该做好以下作业：
1、做好运动防护，跑步和爬山前要做好热身运动，尽量让身体各个首要关节活动开；运动强度较大时，应该佩带护膝等防护用具；一双舒适与合脚的运动鞋，也是参加锻炼必不行少的；运动进程，如呈现膝关节不适症状，应该马上停下来歇息，不行强行持续运动。
2、久坐不动和不良姿态，也会导致膝盖和周围安排的养分缺失和功用阑珊；关于那些需求久坐或许久站的朋友来说，每作业1个小时都应该脱离工位活动一下；跷二郎腿，也是很伤膝盖的，要尽或许的防止这种坐姿。
3、尽或许的防止可形成膝关节损害的活动，如长时刻穿戴高跟鞋、气候冰冷的时分不注意膝盖保暖等，这些做法都会添加膝盖受伤的或许。
重要的是，骨关节炎是一种关节长时间磨损形成的疾病，存在着必定的不行逆性。防备骨关节炎的发作，是要从年轻时就开端的。
