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健身必练腿，腿部是身体的大肌群，是身体的力气之源，支撑身体行走的动力。
人老先老腿，咱们身体的老化，是从腿部肌肉丢失开端的，这反映在你的腿部力气丢失，体能耐力、身体精力开端下降。
健身的人，分为两种，一种是练腿的人，一种是不练腿的人。
而练腿的重要性是显而易见的。假如健身的人不练腿，你会发现身段的开展很不和谐，虎头蛇尾。当你增肌到必定水平的时分，肌肉维度就不会继续开展，你会堕入瓶颈期，很难打破。
而坚持练腿，能够促进睾酮的排泄，睾酮的排泄能够促进肌肉的成长，帮你更快的打破瓶颈期，具有兴旺的双腿，让你成为更超卓的肌肉型男。
练腿还能大大的提高身体的爆发力，加强下肢的稳定性，让你运动表现力更好，具有愈加美好的日子。
当咱们年岁过了30岁后，身体的肌肉丢失会逐年加速，腿部肌肉丢失，咱们下肢力气就会逐步丢失，晚年的时分钙化丢失，骨骼密度下降，走路就没有力气，爬楼梯就会很费力。而腿部练习，能够强化骨骼跟肌肉量，让你人老腿不老。
所以，不管你是健身的人，仍是不健身的人，为了反抗变老，坚持年青状况，你都需求加强腿部练习。
练腿的优点那么多，为什么许多健身的人都惧怕练腿？
由于练腿的很苦楚的，练习时肌肉的撕裂感、酸痛感，反响激烈让你想抛弃，而练习后第二天下肢肌肉的酸痛感，走路软绵绵，好像踩棉花，影响正常的日子状况，需求2-3天才会康复旺盛的状况，这也是许多人所惧怕的。
可是，坚持练腿一段时刻后，你会发现，本身的膂力精力显着增强了，臀部线条也上提了，脂肪率下降了就，肌肉维度提高了，你找回了年青的状况，还具有了显着的肌肉线条。
不管你有没有去健身房，至少要坚持一周1次腿部练习，徒手练习的话能够一周练习2-3次。今日引荐一组徒手腿部练习，在家也能练起来！
徒手动作1、深蹲
徒手动作2、快步蹲
徒手动作3、快步蹲跳
徒手动作4、保加利亚蹲
徒手动作5、单腿蹬起
徒手动作6、深蹲跳
练习次数：每个动作进行10-15次，进行2-3组。
关于新手来说，头一个月的练习作用是最好的，可是跟着肌肉群的开展，腿部力气的加强，身领会逐步习惯这个加强，这样一个时刻段你需求加强练习强度，比方添加负重，缩短间歇时刻，才干促进肌群的进一步开展。
