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打乒乓球，手上的技能不光要好，脚上的步法也要厚实，乒乓球中最常见的三种步法你知道吗？
前后移动
前后的脚步移动首要运用的也是三步移动的办法，假如需求快速移动时也会运用一步移动。在操练前后移动时要以实战为根底，在近台时移动的起伏要小，在远台时能够大范围移动。假如身体一边向后退一边击球的话，动作十分难以坚持稳定。抱负的办法是，从后向前移动的一起进行击球。
侧身抢攻
侧身抢攻指的是，本来应该反手击球，可是经过身体的侧向移动变为正手击球。因为身体侧向移动之后，正手呈现了大范围的空当，假如回球的力度缺少的话，正手简单遭到对方的进犯。所以身体侧向移动之后，往往连接着扣球。
大跨步接球
大跨步接球指的是，接对方忽然打来的正手球时，本方要进行大跨步跳动，随后将球击回。假如横向平行移动的话，往往赶不上接球，所以很简单向斜后方跨步。因而最佳的办法是向斜前方大跨步击球，这样才能够把握最好的击球机遇。
学习这三种步法当然重要，可是也要留意学习的过程中不要扭伤脚。可是如果扭伤脚之后，咱们该怎样处理呢？
扭伤脚之后的紧迫处理
就地歇息
想办法冷敷处理
冷敷后加压包扎
睡觉时用被子将脚垫高
受伤当天能够用扶他林等西药类外敷药，不要用红花油等中药类外敷药
积极地做恢复训练
扭伤脚自身就跟脚踝力气缺少有关，因而，恢复脚踝力气是恢复最重要的环节之一。加强踝关节周围肌肉力气能够做以下5个操练。
提踵离心
站立，让脚趾在高度为（10-15厘米）的物体边际处。双手抓住一根支撑杆，支撑于地上。曾经脚掌为支撑点，将躯干尽可能地升高。一旦抵达动作的最高方位，渐渐地让脚跟落到低于脚趾的方位，并尽可能低，回到开端姿态。重复该动作，直到完结所要求的重复次数。
匀脚操练
双脚分隔站立，与肩同宽，双手叉腰，上身轻轻向前倾，重心放在脚跟上，渐渐让脚趾向上抬起，脱离地上。重复该动作，直到完结所要求的重复次数。
脚踝人工抗阻外翻操练
选用坐姿，抓住脚外侧，手给予脚向上的阻力，脚踝做向下发力动作。重复该动作，直到完结所要求的重复次数。
睁眼单脚站立
双脚并拢站立，双手侧平举坚持平衡，将重心放在右脚上，抬起左脚呈单脚站立姿态。
睁眼抱胸单脚站立
双脚并拢站立，双手穿插抱胸坚持平衡，将重心放在右脚上，抬起左脚呈单脚站立姿态。
崴脚是日常日子中最常见的急性受伤之一，看似问题小，但因为处理不妥和缺少必定的恢复训练，常常发作长时间的脚踝不稳和缓慢痛苦。脚踝崴伤现场应当进行急救，伤后3-5天就应该开端进行恢复训练，这关于加快脚踝恢复，能以健康的脚从头跑步是必不可少的。当然，关于脚踝严峻崴伤，仍是需求及时就医，以扫除骨折或其他问题。
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《2020跑者日记》《乒乓球根底与实战》
由人民邮电出版社授权发布
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