专心科学健身饮食 让你吃出好身段
怎么依据不同的练习方针挑选正真合适的练习次数
咱们练习分为三大意图：力气，肌肥壮，耐力。
假如你的练习意图更倾向于力气，那么主张的练习次数是低于6次。练习负荷为极限分量的80%-85%以上。每个动作主张的组数为2-6组，组间歇息主张为3-5分钟。这也是咱们常见的关于力气练习组数组织。
假如意图为力气的添加，主张总练习组数为10组内，比方推胸日，平板卧推5组5次，上斜卧推3组5次总组数8组。
练腿日比方深蹲3组3次，硬拉5组5次或6组两次，总组数也是在10组之内。假如你一个动作组织10组3次，那么其他的练习负荷就会调低许多或许不练（仅供参阅）。
假如你的意图是肌肉围度的添加主张做6-12次的练习，负荷主张挑选极限分量的67%-85%，但这并不代表必定要测出自己的极限分量才干够练习仅仅作为参阅。
关于每个动作更主张的组数为3-6组，组间歇息操控在45秒-2分钟。一次练习主张挑选4-6个动作，总组数操控在20-24组内。
假如意图倾向于耐力添加，主张做12次以上练习次数。
练习负荷主张挑选小于67%的极限分量，每个动作的组数主张2-3组，组间歇息操控在45秒内。在这一点许多练习者存在很大的误区，即便你只想练出一点肌肉线条，只想取得一个紧致的身段高次数的力气练习并不是最佳的方法。假如你想取得必定肌肉线条的紧致身段你有必要完结两点，
第一是满足低的体脂，这需求你操控饮食，科学组织力气和有氧练习进行减脂练习才干轻松完结。明显高次数的力气练习并不是一个重要的组成部分，也起不到一个太大的作用
第二是必定的肌肉量，尽管高次数的力气练习并不是不能帮你取得肌肉的开展，可是明显没有做针对力气和肌肉围度开展的较低次数那么的有作用（力气和肌肉围度的前进能够带来肌耐力的前进，肌耐力的前进某些特定的程度能够带来力气和维度的前进，仅仅程度不同）。
添加肌肉是一个十分复杂的进程，你不需求忧虑自己支付一点尽力就会变成肌肉男肌肉女，你只需不断的支付才会有前进取得还不错的形体，假如你十分惧怕肌肉添加会给你带来烦恼其实也没什么，坚持你喜爱的就好。关于练习此刻最最重要的是一点，了解了这一点你对练习的了解就超过了大部分人了。即便你做了倾向于力气添加得低次数，你的肌肉围度也能得到添加反之也是。
假如你一向重视力气添加，让卧推从100kg前进到120kg，你的胸莫非不会变大？假如你用60kg做3组10次，前进到70kg完结3组10次你的极限莫非不会添加？
其实力气跟肌肉围度的添加在很大程度上是相得益彰，仅仅不同的练习带来的肌肉围度和力气添加的倾向程度有差异算了。
尽管健美和力气举是完悉数不同的两种运动。可是工作的健美选手都会有客观的力气水平，力气举选手也会有满足的肌肉量。
关于大部分一般练习者来说，把方针放在力气添加上取得的肌肉围度添加会比把方针放在肌肉围度添加上取得的力气添加要多（两点很难直观比较，仅仅前者做法收益更高）。
结合方才说的这些，假如你想要取得最佳的力气和肌肉围度添加，再一次练习中，处于优先级的动作做倾向于力气添加的练习组织，其他的做倾向于肌肉添加的组织。总的组数操控在
20-24
组内，遵从这样的逻辑和准则，你就能够为自己的日常练习作出许多种的组织。实在重要的是经过你自己的实在才能挑选正真合适的练习分量，操控好组间歇息，做好练习记载，结壮完结每一次练习。
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