许多男生想快速练出腹肌，可是要把体脂率降到10-15%之间才行，所以减脂才是王道，脂肪掉下来，体脂率就会下降，那么男生怎样做才干敏捷燃脂呢？做到这3点，体脂率敏捷下降，练出男神的六块腹肌不是梦！
1.全面弥补的蛋白和适量脂肪。男生要学会多吃优质蛋白质和健康脂肪，由于它们能促进体内的脂肪焚烧，一起能添加身体的肌肉，所以男生要多吃鸡胸肉、牛肉、深海鱼虾、牛奶等，而健康脂肪的食物能够吃坚果，当男生想吃零食，用坚果替代零食，然后防止吃高热量的食物，一箭双雕。
2.先无氧10分钟，再有氧运动30分钟。为何需求先做无氧运动10分钟呢？由于无氧运动能耗费体内的糖原，当无氧运动做完后，再做有氧运动，能直接焚烧体内的脂肪，作用很明显，所以男生要恪守次序，举个栗子，比方先做俯卧爬山跑10分钟，再在跑步机跑步30分钟，脂肪蹭蹭掉下来，包含腹部的脂肪。跑完后要拉伸腿部肌肉才干瘦腿
3.仰卧对角四肢碰、跪姿动态平板支撑、后支撑替换抬腿。当男生减脂差不多时，男生要进行腹部增肌运动，而这3个动作能敏捷添加腹部的肌肉，男生要多练习它们，仰卧对角四肢碰是仰卧在地上，双腿伸直，双手上举，然后抬起一条腿，旁边面的手臂向腿部移动，手与脚触碰便可，康复后再换别的一边；后支撑替换抬腿是仰卧在地，双手反向撑地，然后替换抬腿。跪姿动态平板支撑男生常常做。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，很快就能练出腹肌，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
