婴儿出世后很轻松地能够将小脚丫塞到嘴巴里，跟着逐步长大，这个动作是不是越来越难完成呢?
一般来说，跟着年岁增加，身领会不断硬化，比方关节活动范围变窄、肌肉量削减、肌腱和韧带等无法扩展。许多年青人忽视了自己的身体在提早变硬。
1、怎么判别自己的身体是否生硬呢?
座位体前屈的测验：两腿伸直坐在地上，脚尖竖起笔直于地上，尝试以手够脚尖。
一般来说，假如手能超越脚尖1掌的间隔(15-20厘米)，阐明你的身体满足柔软;
假如只能牵强碰到脚尖，或超越脚尖的间隔女人在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，依据《2010国民体质监测公报》的多个方面数据显现，你的身体柔软度仅相当于65-69岁的白叟。
乃至有些人离脚尖差很远，底子无法碰到，那就更可怕了。
柔和硬是人体年青和变老、健康和不健康的重要标志!
2、警觉你的身体在变硬!
每天早晨醒来，觉得整个身体都硬硬的，难以舒展，乃至懒得起床。
有位白领美人说上大学时，她仍是班里的运动健将，800米跑、篮球等样样都在竞赛中拿过奖。
现在眼瞅着自己快32岁了，上个月去健身房练了一次瑜伽，发现许多简略的动作都做不来，腰部、腿部、膀子处的关节就像上了锁相同。
而另一位美人发现了自己身体生硬，则是源自一次中医按摩。捏的时分特别疼，眼泪一向往下掉。医师告诉她两个膀子的肌肉有比较严重的粘连，彻底是生硬的。
柔和硬决议了一个人的身体年纪。有些人现已70多岁，但整个身体似乎赋有弹性，动作能够坚持轻柔的连续性，走起路来摆臂起伏和步幅都很大，看着就意气风发。
而许多年青人才20几岁，走起路来动作缺少连续性，四肢显得十分生硬，常常佝偻着腰，连立正的姿态都无法坚持好久。
生硬带来这六种损伤：
1.简单受伤;
2.身体痛苦;
3.畏寒畏冷;
4.经常疲惫;
5.体重增加;
6.皮肤粗糙。
◆坐在地板上，双腿伸直大大翻开，双腿翻开最大的极限。
◆脚趾和膝盖竖直向上。延展脊柱，防止折腰驼背。
2、猫牛式
◆四肢着地，趴在瑜伽垫上。
◆呼气时，目光看向天花板上，一起腰腹下沉;
◆吸气时含胸拱背垂头。
3、腿筋扩展
◆跪姿，左膝盖在左髋部正下方，右腿向前彻底扩展在身体前面，右脚脚趾回勾。
◆慢慢地双手触地，沿右腿带动胸腔向前移动，直到右大腿后部感觉到拉伸。
◆让胸腔找向右大腿。假如感觉到右膝的拉动，略微曲折一点膝盖。
◆每侧坚持大约30秒。
4、坐立前屈
◆坐姿，双腿伸直，假如能够的话，双脚接触。
◆把一个阻力带(或扩展带)缠绕在一只脚上，紧紧抓住它。
◆吸气，胸腔翻开，呼气，胸腔向前向下，右脚去够右脚趾。
◆记住坚持深呼吸，随呼气的时分，右手逐步向前。
◆坚持几个呼吸后，换另一侧持续。
5、仰卧腿部扩展
方针：腿筋,臀部,臀大肌
◆仰卧，双腿向上抬起与地上笔直。
◆将一条带子绕在右脚上。
◆右手拉动带子，将腿拉向头部，感觉腿后边的扩展。
◆腿复原到90度。拉伸带子让腿部远离你的身体,翻开髋部(如上图左下)。让腿尽可能接近地上，一起用带子操控它。
◆腿复原。把腿伸到身体的另一侧(如上图右下)，扩展大腿外侧和臀部。
◆另一侧腿重复。
6、鸽子式
方针：臀部
◆屈右膝，臀部向下坐。
◆将左腿伸直，脚尖指向正后方，左髋向下沉。
◆吸气，双臂向上扩展，拉长侧腰
◆呼气，双臂带动身体向前向下延伸，手臂落回地上，脑门贴地，缓慢闭合双眼。
7、仰卧鸽式
◆平躺。把你的左脚叠放到右大腿上，曲折右膝。
◆环抱住右大腿，轻轻地把它拉向胸部。当你感到舒适的扩展,坚持。
◆换边，重复另一侧。
8、魔法技巧
方针：腿筋和背部
◆把一堆书放在地板上，双脚并拢。
◆脚趾踩在书本上，脚跟踩地板，试着接触你的脚趾(图1)。
◆假如需要的话，略微曲折膝盖。重新开始，再重复9次。
◆然后，脚跟和脚掌方位交换，脚后跟踩书上，脚趾在地上(图2)。
◆向下延伸，试着接触脚趾10次。
◆远离书本。双脚平放在地板上，然后折腰，试着触碰你的脚趾(图3)。
假如你的方针是劈叉，能够试试多加练习坐角式、腿筋拉伸和鸽子式哦~
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