杰出的操练令人容光焕发，有氧酣畅，健康愉悦；假设操练中常伴有渴乏、酸痛等现象，这就阐明操练开端过度了，若是感到厌恶、胸闷、气短、心慌、十分疲倦，这就预示着进入耗费过度了。
所以在操练瑜伽进程中，肯定不行以忽视身体宣布的这些正告信号。
1、口渴厌恶
操练瑜伽的进程中常感到口渴，这是一种正常现象。可是喝水后仍不止渴，并伴有厌恶，小便过多现象就不正常了，这是一种操练过度的症状，此刻应中止操练，做好歇息弥补水液。
若是虚渴严峻且吐逆不止，并且伴有头晕严峻，这就需求查看脉压，有或许导致气血虚脱，血压过低。
2、头痛心慌
在瑜伽操练的进程中，或许操练往后都不应该发作头痛感。若呈现了头痛时，应中止操练，做好放松缓解；
额头痛阐明操练的过快，后脑头痛则阐明肾虚耗气，两边头痛则阐明操练力气过猛。若是操练进程和往后呈现即头痛又心慌不止，这就阐明气血耗费过度，心跳频率过快，常常如此导致贫血，肝肾衰竭。
3、饥饿难耐
操练瑜伽操练完毕后，呈现胃口下降，可是歇息后胃口康复，这是正常的现象。假设歇息后，胃口未康复，常常不想吃饭或许呈现了厌食现象，这便是不正常的，这就阐明肠胃系统开端受损，胃气呈现虚耗过度。
假设操练往后胃口恰当添加，则归于正常现象。但食量忽然暴增，总感觉吃不饱，这就有很大的或许是因为操练过度构成的兴奋，导致肠胃排泄功用的紊乱。
4、头晕目眩
瑜伽操练的进程中，除了某些改变和前屈后仰体式外，都不应呈现头晕的现象。若在往常简略体式操练进程中，总呈现或时刻短的头晕、厌恶，这有或许是脑供血缺少信号，这就需求注重脑血管系统和颈椎方面查看，其他血糖低和贫血易发作头晕。
5、身体大汗
操练瑜伽出汗是正常现象，可是操练过度，前胸大汗不止，一起伴有气短，则或许是心脏受必定的影响的信号，因为汗血同源为心脏之液，此刻应立即中止运动做好歇息。若是背部出汗不止，并且伴有浑身酸痛，这就阐明脊柱骨骼受损，操练强度过大了。
6、神态疲倦
操练瑜伽进程中和往后导致神态疲倦，浑身懒散无力，这是典型的肝肾虚耗体现；因而，肝肾疾病或许虚弱者，应削减体式操练运动量，如平常活动量小，但仍感易疲倦不止和耐久，这就应查看肝肾和循环系统。留意弥补养分，操练量小活动。
7、四肢无力
瑜伽操练后，感觉乏力是正常的，可是歇息后还感觉乏力，且好几天都不能康复，则有很大的或许是脾脏受损的信号，因脾主四肢的肌肉，若伴有胃胀不食就应削减操练。假设几天后浑身肌肉乏力，阐明操练过度，汗液过多，人体的矿物质就开端丢失，缺钙缺钾了。
8、气喘息粗
瑜伽操练中气喘是正常的，并且跟着操练的不同强度会发作不同程度的气喘，经歇息可康复正常。
可是简略的操练就发作了气喘，且歇息很长时刻也不会康复，这或许是肺部发作了受损，操练过度导致气粗，肺气虚而发作气喘。呈现这样的一种状况时应中止操练，疗养静气康复。
9、关节痛苦
在瑜伽操练中，若呈现关节痛苦，且伴有关节弹性功用障碍的现象，应查看韧带，查看关节韧带是否拉伤。
因为关节部位是人体力气薄弱环节，进行改变时，很容易发作膝关节半月板的受伤。若是关节痛苦不止，考虑或许是筋骨呈现疲倦性超伸或骨膜炎等。
10、肌肉酸痛
最开端操练瑜伽的人、因为长时间不运动或许改变了操练内容，开端都会形成肌肉的不适，这是正常的现象。可是肌肉继续酸痛，则要查看肌肉软组织是否发作受损。
瑜伽操练要有办法，操练前要做足热身，调理好呼吸；这样做才能够有用防备操练发作身体受伤；体式的操练要按部就班，不行冒然测验高难体位，莫要攀比。
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