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【健身心语】
高兴瑜伽，每日一练，健康美丽常相伴！
浪漫姐姐带你一同练瑜伽，每天都有不一样的精彩！
【本期导读】经典瑜伽4式，每天20分钟，身段前凸后翘，气质高雅，美丽动人！
俗话说：“生命在于运动”。关于新时代的女性来说，最缺少的便是运动。许多姐妹为了打拼作业，往往疏忽了自己的健康，成天忙于作业，几乎不参与任何健身运动。如此下去，几年的辛苦斗争，就算有了一些成果，但是身体却是每况越下。不经意中就会呈现变老痕迹，这对咱们天分爱美的女性来说，真是难以承受的。
健康是生命的根底，颜值是女性的生命。不论你作业有多忙，从百忙之中挤出一点时刻，参与一些有益于身心健康的活动，保证身体健康，保证颜值不衰。有了健康的身体和阳光的心态，作业效率会渐渐的高，日子质量也会更有档次。
没有更多的时刻去健身馆，你能够在家练瑜伽，每天下班回家，几个简略的瑜伽动作，消除疲惫，心情舒畅。待到周末或许节假日，再到城外走一遭，练练瑜伽，开辟视界，开释压力。如此作业和健身两不误，何乐而不为？下面引荐4个简略有用的瑜伽体式，以供姐妹们挑选操练。
体式一：腿部拉伸
凭借适宜物件作为辅助工具，是咱们在瑜伽操练中最常用的方法。在家里，有门窗、楼梯、护栏等，能够大力开发，合理运用。在门窗里，一只脚站在地上，另一只脚跨上门窗，双手支撑对面墙面，身体含腰下沉。如此能够很好地舒展脊柱、拉伸髋部韧带，柔美的腰身，精美的双腿，也就在这样的操练中逐步构成。
体式二：靠墙一字马
体式一的动作，看似有些难度，许多姐妹或许做不到如此的完美，你能够参照体式二的方法操练。双腿成一字马跨在墙上，以身体与墙面之间的对立力气，协助双腿最大极限地翻开，这样也能起到很好的开髋作用。假如完结这个动作仍然有难度，你还能够在下降一些难度，比方双腿跨在窗台上，那就能够轻松完结了。
体式三：天堂鸟式
天堂鸟式是一个训练腿部力气和增强平衡才能的根本体式，在操练过程中，单手拉住上抬之腿，极力向上拉伸，一起身体向上舒展，头部与另一只手向体侧改变、延伸。坚持姿态的时长，依据体能而定，别忘了还要做反侧操练。
体式四：站立扩展式
这是一个分外的简略的动作，在此就不再赘述动作方法了，姐妹们就自行禅悟吧。总归，瑜伽操练考究的便是一个“勤”字，难度不需太大，只需坚持就行。每天操练3—5个对自己最适宜的动作，整体时刻20—30分钟，最多不超越1小时，坚持下去，就能刻画前凸后翘的诱人身段，气质也会变得更高雅。如此外塑形象，内敛气质，你将是一位美丽动人的时髦女性！
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