绝大大都人到了50岁今后都会显着感觉身体呈现了改变，睡觉醒来今后不再那么精力满满，膂力大不如前，记忆力减退，并且变得更简单患病，身体各个器官都不那么“好使”了，所以上了年岁今后，许多人巴望经过吃一些保健品来延伸寿数。
不过，俗话说得好，“药补不如食补”，50岁出面的朋友们虽然会感觉身体发作老化，但大都还没再次呈现一些缓慢疾病，这时摄生的要点应该在防备疾病、强身健体为主。
而就算是弥补营养素的保健品，也不是随意吃的，保健品中的营养素是比较单一朴实的，如果说平常不爱吃蔬菜水果，维生素摄入来历很少，但即使依托吃归纳维生从来弥补，也是不全面的。
蔬菜水果或许其他食物中，都含有十分复杂营养成分，每种食物中的营养成分都有一些不同，对咱们的身体工作起着不同的作用，靠现在科学手法并不能彻底辨明，所以用人工提取物不可以彻底替代。所以维护身体当然仍是操控膳食更实惠并且有用，下面两菜一饭主张咱们我们多吃：
十字花科蔬菜：十字花科蔬菜比方花菜、西兰花、花椰菜、紫甘蓝等蔬菜，这些蔬菜含有丰厚的维生素C、维生素A、维生素E、芥子油、烟酸、淀粉酶、叶酸、纤维素等多种对人体有利的营养成分，最好蒸着吃，可以最大程度上保存蔬菜中的营养成分。
并且多吃紫甘蓝、西兰花这样的深色果蔬，关于身体的抗衰老作用和身体机能调整作用比较好。
菌藻类食物：菌藻类食物包含各类蘑菇、海带、紫菜、木耳等等多种食物。菌类食物口感滑嫩，简单咀嚼，含有特异性多糖成分，在研讨中显现具有进步人体免疫功用和抗肿瘤作用。
别的，菌藻类食物有按捺体内胆固醇吸收，促进胆固醇分化和分泌的的成分，还有丰厚的水溶性纤维有推迟消化吸收的作用，关于血糖、血脂、血压开端变高的朋友食用是十分适宜的，对防备三高有比较好的作用。
杂粮饭：上了年岁今后很多人都面对胃动力缺乏、便秘的情况，而在主食中添加一些杂粮关于缓解便秘、添加肠胃活动有很好的作用，粗粮中的膳食纤维还能按捺胆固醇的吸收，每天吃的粗粮重量最好占到主食的一半。
各位朋友， 你喜欢吃上面所说的两菜一饭吗？无妨在下方谈论中留言，说说你的做法。
