肌肉
人体有一种代谢器官，遍及全身，很特别！并且一旦丢掉，不可逆转。专家提示：疫情期间，这种代谢器官的丢掉速度，还会加速！而失掉这种代谢器官结果很严重，那么这种代谢器官是什么？
这种代谢器官便是II型纤维，它是肌肉的一部分，担任人体的快速反应。II型纤维很重要，一旦丢掉，不可逆转，并且最终或许会损害心脏、肺、血糖、骨骼等。
为避免II型纤维不可逆的损害，早发现、早干涉就特别的重要！
康主任带来了四种自测办法，经过这四种办法，就能初步判断出您的II型纤维是否呈现了丢失。
握力计
主力手天然下垂，手指轻轻打开，与身体呈15度角，用迸发力使劲地握一次握力计。
亚洲女人：握力18公斤以上合格
亚洲男性：握力28公斤以上合格
假如丈量后的握力不合格，阐明上肢II型纤维或许功用缺乏或含量不行了。
指环实验
坐在椅子上，小腿垂直于地上，双手大拇指和食指环扣，扣在小腿最粗的方位。
调查是否能环扣，假如指环扣不住，阐明小腿肌肉满足丰满；假如指环扣住，阐明小腿肌肉不行。
皮尺实测
用软尺丈量小腿最粗方位的腿围。女人33厘米以上合格，男性34厘米以上合格。
五次起坐
双手扶肩，用最快的速度起坐5次。5次起坐超越12秒，阐明下肢肌肉或许有某些特定的程度的下降。
老年人在做这个动作时，注意安全，力所能及。
假如您昨夜上述测验，达不到规范值，就能够用康主任带来的三个增强和坚持II型纤维的办法，前期干涉，避免II型纤维过度丢失。
增强一
有氧运动
有氧练习能够加强肌肉回忆，其间的踮脚运动可练习咱们的第二心脏——腿，更好的合作血液回流。
找一把固定杰出的椅子，双手扶住，吸气时踮脚，坚持1分钟，呼气时渐渐把脚落下。一组做10-15次，每次1分钟。
增强二
呼吸练习
呼吸练习能够练习膈肌，加强心肺功用。
平卧在床上，放松身体，屈膝屈髋。深吸气，把腹部吸到最膨隆的方位，渐渐呼气，让呼气时刻是吸气时刻的2到4倍。每天做2次，每次做10-15次。
假如觉得腹部很轻松，能够在上面添加一个0.5公斤的小垫子，负重呼吸。
增强三
添加蛋白质摄入
蛋白质是肌肉组成很重要的质料，重复最大极限地影响蛋白质的组成，能添加或坚持肌肉分量。
早餐：一个鸡蛋（50g）、一杯牛奶（250ml）
午饭：米面/谷类（200g）、一块瘦肉（掌心巨细、小指厚度）、生果（拳头巨细约为200g）
晚餐：一块鱼（掌心巨细，小指厚度）、蔬菜（双手满捧约为500g）、少数坚果
蛋白质的日常散布假如呈现偏斜，就无法最大极限地发挥肌肉成长的潜力。国外研讨标明，相同饮食的总量，三餐均匀摄入的人比晚餐一次性摄入很很多的人，多组成了25%的肌肉。
