平板支撑被称为网红健身动作，一起也是操练中心力气的经典动作之一，咱们每天都操练它，但不知道怎样把它的作用发挥到最大，今日咱们就来聊聊这个动作。
留意点1：平板支撑操练的肌肉
平板支撑可以影响到全身许多的肌肉群，这中心还包含腹直肌、腹横肌、腹斜肌、臀肌和腿部肌肉，使用前臂和手掌的支撑，使这些肌肉群得到最大极限的缩短，以此进步身体的安稳性。
留意点2：平板支撑的作用
看似简略的动作，可以使方针肌群最大极限地收紧，可以耗费很多的体能，一起进步了身体的安稳性。
在操练中，可以紧实腰腹部、背部和臀部的肌肉，使肌肉线条愈加诱人。
在操练中，可以开释颈椎和腰椎的压力，使它们削减受伤。
在运动中，可以进步人体的基础代谢率，使部分脂肪得到很好的焚烧。
平板支撑能大大的进步中心肌群的力气，身体愈加安稳，促进其它运动的有用操练，全体进步身体的运动水平。
留意点3：平板支撑的规范动作
动作方法
1、身体俯卧、手肘支撑身体，前臂在肩部正下方，上臂笔直地上，坚持腰背部笔挺，中心和臀部收紧，双腿向下伸直，双脚略微分隔，前脚掌着地。
2、坚持姿态，进行天然呼吸，当身体有下沉感觉，重复动作持续操练。
技能方法
腰背部呈现塌腰的状况，这样不只降低了它的操练强度，还会形成腰椎压力 变大，长时刻操练会导致腰部痛苦。
臀部举高使背部拱起，这样降低了肌肉的影响，使方针肌肉不能彻底收紧，一起使脊椎偏移中立位，这样也会形成身体的受伤，所以咱们只要坚持躯干平直，才干有利于其它运动的身体姿态的坚持。
手肘要坚持贴紧躯干，手把握拳直立地上，这样就降低了手肘翻开的起伏，这样才可以更好地收紧中心，一起更好地改进肩部内旋姿态。
调整好呼吸，尽量做到呼吸均匀，浅呼吸和深呼吸憋气都是不允许的，要点应放在激活中心肌群上，让身体愈加安稳。
留意点4：平板支撑撑多久
查验自己现有的平板支撑水平到达了哪个规范？
依据上表不难看出，在最佳规范姿态下，优异者有必要到达2分钟—3分钟；杰出者需求到达90秒-2分钟；及格需求到达60秒--2分钟，假如你是一位男生，平板支撑做1分钟，那归于不及格的规模，而女生刚到达及格线，
平板支撑的最佳时刻
这点要经过你自己的实在的状况而定，不是越长越好，主张每天操练2组，每组进行4-6次，时刻坚持在2-4分钟最佳。
为什么平板支撑不能做的时刻太长？
时刻太长会给身体带来损伤，并且咱们不要把精力放在时刻上，而是把留意力放在动作正确性上，假如在操练中，呈现身体疲劳动作变形，就要立刻中止动作。
期望以上的介绍可以给朋友们带来协助，关于平板支撑这个动作，有个更深的了解，在实践的操练中，把握它的动作方法和技能细节，把它的操练作用进步到最大。
