春回大地
正是锻炼身体的好时光
适量的运动不光能够
坚持杰出的身体机能
还能协助咱们缓解压力
坚持平缓的心态
哑铃作为一种灵敏高效的健身器械
合适在家运用
下面
为我们引荐几组
合适宅家进行的哑铃练习
看一看
怎么正确运用小哑铃
让它发挥出大效果
动作一：哑铃飞鸟
动作阐明: 平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直，吸气，两臂翻开平稳下滑，使肘与肩同高。渐渐放低哑铃，出现画弧线的动作，手臂曲折90度，找到一种环抱水桶的感觉，向上至初始动作。
频率：每组10个，做3-4组，每组间歇息2分钟。
动作二：哑铃卧推
动作阐明:手持哑铃躺在长椅上，抬起哑铃至胸上方，曲折肘关节渐渐向下，直到上臂到地上平行，重复推举动作，配合好呼吸，最好使胸大肌高峰缩短。
频率：每组10个，做3-4组，每组间歇息2分钟。
动作三：哑铃硬拉
动作阐明: 双脚左右开立，手持哑铃置体前。腰背笔挺,屈膝俯身至个人最大极限，坚持腰背笔挺绷紧状况向上拉，直到初始状况。
频率：每组10个，做3-4组，每组间歇息2分钟。
动作四：坐姿哑铃侧平举
动作阐明: 两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两边举起哑铃至肩高，使三角肌处于“高峰缩短”位，稍停，沿原道路回来，复原至初始状况。
频率：每组10个，做3-4组，每组间歇息2分钟。
动作五：俯卧哑铃替换划船
动作阐明:成俯卧撑姿态，坚持背部笔挺，躯干安稳，背肌缩短带动肩胛骨后收，一起提肘向上拉起，拉动哑铃到你的腰际，然后夹紧肩胛骨逗留一秒，慢慢下降哑铃，直至充沛扩展背肌。
频率：每组10个，做3-4组，每组间歇息2分钟。
动作六：波比跳哑铃弯举
动作阐明:双手呈伏地挺身姿态在地上上，双脚翻开用脚尖支撑地上，将膀子下压。向上跳动后，双手抓哑铃向上半蹲延伸，再回到初始动作。
频率：每组10个，做3-4组，每组间歇息2分钟。
动作七：仰卧端腿拧转哑铃
动作阐明:身体成仰卧端腿姿态，双手持哑铃在左右两边交流移动。
频率：每组10个，做3-4组，每组间歇息2分钟。
动作八：前哑铃弓步
动作阐明: 直立双手各拿一个哑铃，腰背笔挺向前弓步跨出，跨出的一起下蹲，在下蹲时坚持腰部笔挺，操控收回到开始方位。
频率：每组10个，做3-4组，每组间歇息2分钟。
还等什么
快使用碎片时刻动起来
“唤醒”熟睡的身躯
敞开元气满满的一天吧！
来历：中国军网 作者：单云峰 卢伟君 郑康宁 詹天地 责任编辑：安思翰
