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从高中就开端传闻，腹肌的呈现，需求不断做仰卧起坐才干练出来，所以单纯的我做足了两年仰卧起坐，居然毫无练习痕迹，信任许多和我相同单纯的孩子不少吧？
到后来我才知道，腹肌不是这么练出来的，也练得不对，所以也没什么抱怨的了。
许多人说，腹肌和其他肌肉相同，都是肌肉，光靠练习也能练出来，这便是我们认知上的错误了。
腹肌是一块较为特别的肌群，由于它身处腹部，周围是各个器官安排，并且是脂肪的集合地带，因而，要想腹肌看到“外面的国际”，你必须将这一层层脂肪拨开，光凭练习是无法耗费肚皮上的脂肪的。
肚皮上的脂肪，要怎样减掉呢？
确切的说，运动层面上，是没有部分减肥、部分减脂的办法，脂肪的焚烧是全身性的。你耗费的热量会分配到全身遍地，并不能会集在一个部位耗费。因而，你不或许看到一个人具有纤细的手臂，一起具有膀大腰圆。部分减脂不存在，部分增肌才有或许。
所以，你想快速减脂，就必须耗费身体很多的卡路里。因而，小编只引荐我们多做高强度力气练习，如复合力气练习、高强度间歇练习、跳绳练习等运动。
当你能从运动中耗费热量，让体脂逐步减低至15%，那么你的腹肌就算不练，也能渐渐显现出来。当你的体脂下降至12%以下，再坚持一个月的腹肌练习，就能让你巴望的人鱼线就会浮出水面。
当然腹肌、人鱼线的显现是根底样式，想让它们变得诱人，愈加扎实！那就需求前文所说，进行恰当的练习，让腹肌练得扎实起来，增大、增厚。
我们可参阅这一组腹肌、人鱼线练习：
动作1.仰卧抬腿（4组，每组15次）
动作2.俄罗斯回身（4组，每组15次）
动作3.两端起（4组，每组10次）
动作4.仰卧下卷腹（4组，每组15次）
动作5.卷腹（4组，每组15次）
动作进行时宜慢不宜快，感触腹部的受力，影响腹部肌群撕裂，腹肌才干在休息时间康复，生长得愈加粗大健壮、扎实哦！
此外，饮食必定要注意操控低脂高蛋白，弥补高纤维的蔬果，瘦子要多吃增肌，胖子要少吃刷脂，一起你要避开废物食物。假如放纵饮食，不操控热量摄入的话，你的练习就白费了哦！
