跑步在当下已经成为咱们运动健身的一个抢手活动。可是关于一个跑步新入门的小白来说，跑步中最需求留意却又简单忽视的要害点是什么呢？
是不是有许多人在跑步运动之后，把压压腿作为运动后的拉伸运动完结？
压压腿就真的能协助咱们跑步之后放松肌肉，缓解痛苦吗？
首要咱们要知道人体肌肉是具有缩短性和扩展性的，肌肉之间经过相互协作，拉伸与缩短终究到达咱们身体所需的动力。
其间拉伸便是经过特定动作来改进肌肉生硬和紧缩的，然后练习肌肉和肌腱的扩展才能，添加肌肉弹性和关节灵活性，以便运动时储藏更多的弹性势能。
假如跑后拉伸不到位，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿势呈现生硬等问题，更甚者还可能会引发运动损害和痛苦。
接下来就为咱们带来日常跑步运动中需求留意的两种拉伸方法——动态拉伸和静态拉伸。动态拉伸可作为预备时的热身运动；静态拉伸是跑步后一段时间或没有跑步练习时应该进行的拉伸运动。
跑前的动态拉伸（大约5 分钟）
动态屈膝侧提腿
· 面临墙站立，上半身略微向前歪斜，双手扶墙支撑身体。
· 右腿弯至90 度，提膝向上，穿过身体前方向左边提腿，接着持续向右侧提腿。
· 逐步添加动作起伏，直到膝盖到达高度极限。
· 换另一侧重复上述动作。
动态直腿侧抬腿
· 面临墙站立，上半身略微向前歪斜，双手扶墙支撑身体。
· 坚持膝盖伸直，脚后跟带动腿部运动向侧面踢腿，使腿部远离身体，接着在身体前侧踢向另一侧。
· 逐步添加动作起伏，直到腿部到达高度极限。
· 换另一侧重复上述动作。
动态屈膝上提腿
· 面临墙站立，上半身略微向前歪斜，双手扶墙支撑身体。
· 右腿曲折90 度，有节奏地、有操控地提膝向上，靠近胸口，找到一个舒适的高度。
· 逐步添加动作起伏，直到膝盖到达高度极限。
· 换另一侧重复上述动作。
跑后的静态拉伸（10 ～ 15 分钟）
试着在不引发痛苦的前提下打破身体的动作极限。每个动作坚持35 ～ 45 秒。
高位膝盖拉伸
· 右腿跪在地上上，左腿屈膝置于身体前侧。
· 推进髋部面向正前方，坚持身体直立，腹部收紧。
· 前侧膝盖不要超越脚尖。
· 坚持拉伸动作30 ～ 45 秒，换另一侧重复上述动作。
绳式腿部拉伸
· 用绳子或皮带绕过右脚足弓，将右腿尽可能举高，指向天花板的方向，坚持膝盖伸直。在拉伸的最终运用绳子轻柔地进行辅佐。
· 放下右腿，重复以上动作，逐步添加抬腿高度。
梨状肌拉伸
· 仰卧，双膝曲折，双脚平放于地上。
· 曲折右腿，将右脚踝轻搭于左膝上方。
· 双手环抱住左大腿，将双腿拉近身体，直到右髋部和臀部有显着的拉伸感。
· 坚持拉伸动作30～45秒，换另一侧重复上述动作。
以上内容来自《才智跑步练习法》
由人民邮电出版社授权发布
