你摩拳擦掌的躺在卧推架上
起杠、开端卧推
一下、两下、三下...
越来越迫临力竭了
但是等待的酸痛感、焚烧感
却迟迟没有呈现
练习的兴头登时被扫掉一半
练习时肌肉的感触不够好
不只影响咱们的练习热心
练习作用也必定不会好
练前对胸肌的激活就显得特别重要
今日梅叔将联手他的同伴尤金
传授给咱们激活胸肌的技巧
先来经过解剖图了解一下胸肌
它们一端附着在胸骨、锁骨上
另一端则衔接在手臂的肱骨上
因而将手臂向外打开能够拉伸胸肌
将手臂向内收能够揉捏胸肌
尤金以为，想要激活胸肌
就要把胸肌的两头尽量接近
也便是经过把手臂内收
做一些揉捏胸肌的动作
为此他为咱们预备了3个动作
徒手就能够做
动作一、手臂水平内收
挺胸、手臂向侧面扩展
然后从外一向向内收
直到跨过身体中线
你立刻就能感触到
胸肌中部激烈的收紧和揉捏感
动作二、手臂自上而下内收
这是针对激活胸肌下沿的
肘关节委曲
一路向下将手臂内收
整个胸肌下沿立刻就会紧紧的
动作三、手臂自下而上内收
这是针对激活上胸的
相同需求肘关节委曲
一路向上内收手臂
这次上胸就被收紧了
练前将这3个动作重复5-10分钟
能够加强神经与肌肉的联络
练完它们再去做胸部练习
胸肌的存在感就会强很多了
当咱们激活胸肌之后
最好再做一些关节安稳性练习
安稳的关节=更大的力气输出
相同很简单，先找一个史密斯架
然后手臂前伸用手腕抵住它
胸肌发力缩短10秒钟
然后换另一侧抵住、再来10秒
这两个动作是为了唤醒
一些肩背部的肌肉群
然后加强肩胛骨的安稳性
肌友们能够鄙人一个练胸日
把这套流程加入到练习中去
先做5-10分钟的肌肉激活
再做5-6组安稳性练习
让肌肉关节都做好预备再上卧推凳
