跟着经济水平的进步，健身已经成为很多人日子中的一部分了，健身馆的人尽管多，可是可以终年坚持下来的人很少，可以终年坚持下来的人，练出来的作用，并不能让人满足，乃至是很多人，一年、两年身段都没有严重的打破，仍是平平无奇，看上去只能说是略健壮了一些，而有人短短的时刻里，就能把身段大创新，这便是新手和大神的差异，重视练习流程，重视练习细节，才干缩短运动时刻，到达最佳的练习方针。
留意下面几点，这些都是新手们常常疏忽的问题。
1.练习前的热身
很多人会疏忽的一个环节，热身运动，首要经过短时刻、低强度的动作，让行将运动的肌肉预先作业，添加身体温度、血液循环等，使心血管体系、骨骼肌肉体系等逐步习惯必定强度的运动，做好热身运动，不只可以避免运动受伤，并且还能进步运动体现。
2.练习时不要急于求成
健身动作看似十分简略，可是其间的细节却大不相同，稍微的不同或许练习的方针肌肉就不同，不要急于求成，无限的上大分量，只会形成运动损害，先了解每个动作的正确动作，发力点，在上力气，只要在正确的动作下，才干练习出美丽的身形。
3.练习后的拉伸
都知道健身无论是增肌，仍是减脂减肥，都不是一朝一夕的工作，需求一个运动周期才干看到作用，而拉伸练习不只可以缓解肌肉酸痛，为第二天的练习做准备，还能经过拉伸肌肉纤维，避免肌肉变得生硬失掉弹性，所以每天10分钟的拉伸练习必不可少。
4.全身练习均衡开展
常常会看到菜鸟常常犯的一个过错，只练自己喜爱练习的肌肉群，疏忽了难度大的肌肉群，其实全身上下是一个全体，独自练一个部位不会有很大的打破，除非用极点的练习办法，并且只要全身上下均衡开展，才干到达漂亮的作用，才可以促进肌肉成长。
5.练习时怠慢速度
练习是很辛苦的一件事，新手们总是想要快速的完结动作，其实这样作用会大打折扣，动作越慢，针对性越强，动作越快，就会转移到关节上面，或者是转移到代偿肌肉上去，影响练习作用，恰当的怠慢速度，充沛的感触肌肉发力。
6.没有部分减脂减肥的办法
很多人不满足自己的手臂，不满足自己的肚子，总是想要偷闲，企图寻觅部分几乎减肥的办法，其实底子没有，全身上下是一个全体，就好像谁都不能把游水池里部分的水抽出来相同，所以仍是老老实实的拟定自己的练习方案，减脂的时分先做力气练习，再做有氧练习作用翻倍。
7.重视饮食
正所谓”三分练，七分养“练习当然重要，饮食更为重要，这也是大多数人身段没改变的一个重要原因，健康的饮食，不只可以快速的康复身体，对肌肉的修正和增加也是很重要的，重视科学的饮食方案，削减废物食物的摄入，多吃，低油、低卡，高蛋白，高纤维、维生素较高的食物。
8.充沛的睡觉和休息时刻
充沛睡觉关于健身或是不健身的人都是很重要的，人体在睡觉的时分才是最可以康复膂力的，而肌肉更是需求一个充沛的康复期，才干在下次的练习中有更大的打破，大肌肉群一般需求48-72小时来康复，小肌肉群一般需求24-36小时来康复。
