叮咚～
您的冷空气现已到货
早晨起来有没有觉得有点冷？
降温了
请自觉穿上秋衣裤保暖吧
本周日便是2019襄阳马拉松
开跑的日子啦
我们是不是很激动？
这几天
我们最关怀的便是
襄马当天的气候情况
降温
25号一大早，不少市民穿上了厚厚的外套，降水、劲风带来的降温，着实让人感觉冰冷。气候数据显现，24号夜间，一股较强的冷空气南下侵略我市，市气候台高级工程师 周羽介绍说：此次降温进程会继续到26号上午。
据最新的气候材料剖析，两股冷空气隔三差五侵入我市，可是冷空气活动轨道完美的在27号襄马当天消失。
襄阳马拉松开跑当天，我市气候将以多云为主，高温17℃，低温11℃，有利于跑步竞赛进行，舒爽气候合适选手发挥。
空气质量
据市生态环境局、市环境保护监测站发布的襄阳马拉松空气质量预告显现，26号到28号，我市气候以多云为主，区域大气分散条件整体较好，空气质量等级为良。
早上的温度相对较低，
气候专家提示市民：
为运发动加油、助威时，
也要及时增加衣物。
你真的会跑吗？
跑步看似简略，有些人跑的很轻松、舒缓；而有些人跑的很蠢笨、费劲，这其间的主要原因是因为跑步的姿态不同。
正确的跑姿
以放松的身姿开端跑步，下颌微收，眼睛平视前下方10米左右的间隔，整个身体坚持正派且轻轻前倾，然后发生向前的推力。运用正确的摆臂起伏，在跑步中，向上（前）摆臂的时分到胸线（乳头）的方位，向下（后）摆臂的时分到腰际邻近，这是较为适宜的摆臂起伏。蹬地助推身体向前，以脚后跟和脚中部并翻滚脚掌落地，脚落地时声响不能太大，要轻而有弹性，试着练惯用轻柔的脚步安静地跑。把握这些办法就能跑的更轻松
正确的呼吸
呼吸节奏与脚步密切合作，如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸，宜用腹式呼吸，口与鼻协同合作，呼气时收腹，吸气时鼓腹，并坚持呼吸均匀共同，这样跑起来才会感到轻捷。
轻松的配备
一双轻浮且鞋底柔软富于弹性、舒适、具有杰出散热功能的跑鞋跑起来会更轻松。挑选简便、透气，不粘身、干且不冲突皮肤的速干涤纶或特种涤纶的原料运动衫。
抱负的体重和体脂份额
较低的体重和体脂份额、窄臀、纤细细长的四肢是长间隔跑的先天优势。适当地减轻体重和体脂份额将有助于进步跑速，而大部分人能够经过运动和饮食改动体重和体脂份额来进步自己奔驰的才干，现在以为男性长间隔跑的最佳体脂挨近7.3%，女人约12.4%时跑起来会更轻松。
怎么跑的更快？
马拉松长间隔跑全程长达42.195公里，怎么才干安全、轻松、快速地跑完马拉松成为许多业余选手的方针。
进行长间隔的练习是习惯马拉松的要害，也是跑快的根底。除了把握正确的跑步姿态之外，运动才干改进的要害是习惯，只要从重复的不习惯，到新的习惯才干够逐步进步自己奔驰的才干。
图片来历网络
假如从没有跑过马拉松赛，能够先考虑从10公里或半程马拉松开端，主张用12到14个周的时刻来练习，按部就班，每周组织3至4次的跑步，然后完结半程马拉松。假如要跑完全程马拉松，最好有18到20个周的练习时刻。
习惯方针配速是底子
配速是英文pace的音译，标明经过单位间隔所需求的时刻。一般的计算是跑1000米需求多少时刻。而合理的配速浅显地说便是找到最适宜自己的跑步节奏。最合适的速度是由自己的身体条件决议的，但仍是要遵从力所能及的准则。
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一般能够经过5公里或许10公里的测验，依据本身身体的反响来找到合适的速度。比方，假如你的方针是3小时40分，你的身体有必要习惯均匀每千米用时5分14秒。平常练习时，特别是长间隔跑时，要以配速为准，让身体习惯这个速度下的能量供给，习惯身体的疲惫程度。
了解马拉松跑的供能特色
马拉松运动中，要求运发动具有刚强意志和优秀的耐力本质。机体绝大部分时刻内是以糖和脂肪的有氧代谢供能，但由于糖原储藏有限，有必要发动部分脂肪分化，假如脂肪越早供能，越有利于后半程坚持肌糖原含量，保持相对高的跑速。
一般耐力运动水平越高的运发动，在相同的强度下对脂肪的氧化使用率也越高，这样机体就会节约肌糖原的耗费，有助于推迟糖原的耗竭及防备低血糖。这也便是说，认清运动时能量代谢特色，运动时活跃调整动力物质使用，然后最大化分配体能，合理完结竞赛时供能。
合理的养分弥补是保证
足够的糖原储藏和杰出的水、电解质平衡是马拉松跑的物质根底。挨近竞赛，减量练习，进步碳水化合物进食量，优化肌糖原储藏（膳食碳水化合物份额超越65%），赛前保持肝糖原的抱负状况，安静的心态和足够的睡觉，挑选含糖类丰厚的生果。赛中合理弥补含碳水化合物的运动饮料、能量补剂等也有助于保持糖的供能，然后改进运动才干，从而跑的更快。
合理的补液特别重要，要求选手能相对精确判别机体是否缺水，调查尿液的色彩深浅是比较直观判别办法，在赛前补液的方针应到达下图所示1或2的规范， 图中色彩越深，标明机体缺水程度越大。
