在跑步的人群中，咱们的习气都是穿鞋跑步，而且还要留意跑鞋的功用。但也有个别人喜爱赤足跑步，享用赤足跑的快乐。在非洲的肯尼亚，那里的许多跑者就一向赤足跑者非洲的高原上。一方面是和当地的经济条件有联系，许多人仍是日子俭朴的，另一方面，非洲高原共同的土壤条件很松软，对他们的影响也很小。
那么在咱们周围的那些跑者，他们又是为什么喜爱赤足跑呢？赤足跑和穿鞋跑，咱们要不要挑选赤足跑呢？
咱们先从赤足跑的优点说起吧。
赤足跑步的优点
1强化足弓的力气
研讨标明，裸足跑能进步足部肌肉组织的才能，加强练习足部肌肉、肌腱和韧带，尤其是那些脚内侧的足弓肌肉。此外，更健旺的足部肌肉会给骨骼和关节供给有力的支撑，或许削减损害的危险。
换句话说便是，赤脚跑能够练习脚的某些肌肉，然后进步跑步才能避免损害。再换个浅显的比方便是，把脚放出去历练历练反而会更健壮，太过于维护反而会缺少历练。
2让脚变得更活络，削减丢失发作的几率
赤脚跑能够让脚更活络地感知到外界的影响，这样脚能够及时作出反应，并调整为更合适当时的运动状况，协助纠正足部方位、减小地上反效果力，然后避免韧带过度劳损的发作。
没有鞋跟垫着，使得拉伸和强化练习跟腱和小腿肌肉的效果更佳，然后削减小腿拉伤或跟腱炎等跑步损害。
3直接改动跑姿
人在赤脚跑的时分，会情不自禁地变为小步频，而且身体更倾向于前脚掌或全脚掌着地。这种着地方法被很多人以为是损伤更小的跑姿（有一些研讨以为后脚跟着地会给下肢带来较大冲击力，构成损伤）。
更有助于跑者构成前脚掌着地的跑步形式，然后让足弓充分发挥天然减震器的效果减轻下肢遭到的冲击力；
4经过影响足部、脚踝腿部和臀部的小肌肉，促进改进身体的平衡和本体感觉。
赤足跑步的危险
假如你也想测验下赤足跑步，那么有首先要了解一下赤足跑的一些危险，就好像咱们换跑鞋相同，跑鞋是跑者最重要的跑者配备。你不了解赤足跑的潜在危险，那你或许要吃亏了。
1失掉鞋子的缓冲力气，赤脚跑发生的冲击力不容小觑，开端赤脚跑时，你需求缓慢的习惯阶段。
2跑道上的玻璃、钉子、石头号尖利物或许会戳伤足底。
3由于大多数人的足底都是比较柔软的，没有了鞋子的维护，在刚开端赤脚跑时或许会增加了足底筋膜炎的危险。
4由于缺少了跑鞋的缓冲，跑步对脚部发生的冲击力会导致肌肉的过度疲惫，例如跟腱炎和小腿拉伤。
5刚开端赤脚跑的前几周，由于足底与地上的直接冲突，简单构成水泡，直到脚底长出老茧。
赤足跑有这么多优点，但也不是每个人都能合适。由于有些跑友，就算赤足跑，也仍是后脚跟着地。还有一些内外翻比较严重的朋友，也需求跑鞋来纠正一下跑姿。
假如是已经有足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足、拇指囊肿或槌趾等状况的跑者，不主张进行赤脚跑，不然有加剧痛苦的危险。
假如你对赤足跑感兴趣，能够找一个较近的场所，跑一场试试，假如真的感觉还不错，那就测验着把赤足跑也参加你的练习日程吗。让赤足跑给你带来更健旺的足弓和更活络的足部感触。
