文 / 周亦川 编 / 袁月
【搜狐健康】抽不出时刻做运动健身怎么办？有些上班族挑选站着作业，期望能在不耽搁作业的情况下减瘦身，这真的有用吗？据今天医学资讯（MedicalNewsToday）网站报导，科学家做了一项热量耗费检验发现，站着的确可以耗费更多的能量。
这份研讨发表于《美国科学公共图书馆》（PLOS ONE），来自于西班牙格拉纳达大学的生物医学博士Francisco J. Amaro-Gahete介绍，现代社会人们久坐不动的时刻越来越长，这是一个重要的公共卫生担负。美国疾控中心数据计算，约25%的美国人每日坐着的时刻超越8小时。久坐不动的生活方式与代谢综合征、2型糖尿病、肥壮乃至癌症有关。
一项历时45年的研讨得出结论，在早逝的危险要素中，身体不运动危害仅次于吸烟，另一项对中年及以上成年人的研讨也发现，长时刻坐着会危害大脑，即使是高水平的体育活动好像也没什么优点。还有一份回忆性研讨证明，时刻短的身体活动可以更好的下降久坐不动的生活方式的健康危险。
因而，为了削减普通人的久坐，最简略有用，具有操作性的办法便是削减躺着和坐着的时刻。与坐着比较，站立需求更多的能量，有助于过剩能量的耗费，避免其构成脂肪贮存。
在本项研讨中，Gahete招募了55名参加者，他们平均年龄为21.7岁，69%为女人，研讨人员分别对他们坐、躺、站三种不同姿态的热量耗费进行丈量。研讨人员采用了直接量热法，经过耗氧量和二氧化碳释放量测定能量耗费，能做到无创而且准确活络。
成果如图所示，站姿的能量耗费（右）要比躺和坐两个姿态（左、中）高10%左右。
站姿时心率显着加速。
有意思的是，依据坐姿与站姿能量耗费差异可将参加人群分为“贮存者”和“顾客”。顾客从坐姿转为站姿，能量耗费要添加10%以上，可是贮存者三种姿态的能量耗费差不多。这也可以阐明为什么有人瘦身作用显着，有些人一向减不下去，或许与每个人的肌肉质量有关。
Gahete总结称，本项研讨证明了低水平的体育运动的含义，可以用于缓解久坐带来的健康危害。主张久坐不动的人，如作业室上班族应该用更多的时刻站起来，削减坐着的时刻。数据标明，用站姿代替每天6小时的坐姿可让每日能量耗费添加45千卡。
因而，在作业室你可以正常的运用一些让你站着作业的电脑架，也可以运用一些其他的办法，最重要的便是打破久坐的形式。咱们站起来，走10几步再坐下，那么久坐带来的晦气影响或许大幅度的下降。《现代糖尿病研讨》2016年一份研讨也支撑这一成果：在患有2型糖尿病的成年人的实验中，每30分钟后进行3分钟的简略对立运动（半蹲、小腿举高、臀肌缩短、屈膝举高级），8小时后表现出餐后葡萄糖、胰岛素和的明显改进。
参考资料：
1. Medicalnewstoday
Standing burns more calories than sitting or lying
https:///articles/326309.php
2. PLOS ONE
Energy expenditure differences across lying, sitting, and standing positions in young healthy adults
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0217029
