相信各位小伙伴肯定都看过跑男，随着邓超的离开，观众对于这档城市拓展类综艺娱乐节目的热情，似乎并没有消减，原因就是节目组迎来了很多新人，就比如英俊睿智的朱亚文和活力十足的宋雨琦，说到宋雨琦，小练不得不为大家介绍一下这个非常活泼的萌妹子。
身为韩国(G)I-DLE的成员，宋雨琦凭借着自己富有感染力的歌声，让很多观众听了之后都不自觉的被吸引住，被她独特的嗓音所征服。
在参加跑男之前，她就已经比较有名气了，在成为跑男的MC之后，她更是凭借着自己苗条的身材和呆萌的性格，惹得观众对她非常喜爱。
宋雨琦即便是加入了跑男，但是她平时也是有自己的演出和工作的，因此，她在平时也非常注重自己的身材，经常会去健身房锻炼身体。
现如今很多大学都开始“强制”学生们走出宿舍去锻炼身体，不能总在宿舍里窝着，像宋雨琦这种很有名气的女明星，也要锻炼身体，更何况还在学生身份的你呢？但是锻炼身体不一定非要走出宿舍，我们在宿舍里利用练习瑜伽来锻炼身体，也能的哦。
体式一：双手鸽王式
想要拥有完美的大腿比例，那么我们就要多练习一下双手鸽王式，通过这个体式来伸展大腿以及双臂的外侧肌肉。
体式要点：髋关节放松，自然而然的让左腿大腿和右腿整腿贴在地面上，之后我们要慢慢收缩腹部肌肉，同时弯曲上半身关节、提升胸椎。
体式二：船式变式
船式体式主要带给我们的核心力量，就是锻炼腹部肌肉，在提高身体平衡性的同时，还能够舒缓身心。
体式要点：颈部跟随着上半身，开始向后延伸，延伸的同时，双腿也要紧紧贴在一起，并且用力向上抬起，双肩慢慢下沉并平抬双臂。
体式三：鹤蝉式
鹤蝉式体式可以帮助我们锻炼双腿大腿后侧肌肉以及腰关节的肌肉，但最重要的是，它还可以帮助我们强健双臂的肌肉力量。
体式要点：首先我们该将上半身向前弯曲一定角度，并且借助于双臂来扶持住上半身的平衡，之后双腿弯曲并跃起，臀部关节用力向上伸展。
体式四：坐姿饶头式变式
小练自己一个人练习瑜伽的时候，通常都会练习坐姿绕头式，因为这个体式可以帮助我们拉长身体的侧边腰线，还能起到柔软脊柱的效果。
体式要点：和金刚坐的初始姿势一样，我们都需要将双腿弯曲并以盘腿姿势坐在地面上，然后把上半身向右弯曲，左臂绕过头顶，抓住右脚，右臂扶住身体。
体式五：头手倒立式
其实倒立式的很多变式体式，都是能起到强健双臂力量效果的，而且我们现在练习的头手倒立式还能够锻炼全身肌肉。
体式要点：练习倒立式时，绝对不能心慌，不然我们会乱了阵脚，要保证双腿在空中平衡伸展，维持的过程中，臀部可以微微下压，来控制身体平衡。
其实练习瑜伽在任何场所都可以练习的，这项运动并不是很在意练习环境，换言之，即便你在宿舍中练习瑜伽，只要宿舍能够放得下瑜伽垫，我们在宿舍练习瑜伽也是可完全的哦。
小练点评：作为一名女孩子，如果自己的身材比一个男孩子还要胖的话，那看起来就显得有些不尽人意，不要说你的脸是婴儿肥，瘦下来也不会好看的，你看宋雨琦不也是有点婴儿肥吗？但是人家也依旧在锻炼着身体，让自己变得越来越苗条，难道你不想拥有她这般的身材吗？
