第29轮
丨30天打卡方案丨
坚持瑜伽是一种心情，而把瑜伽养成习气是具有质量日子、得到健康体魄最轻松的办法。
来历丨瑜伽网 作者丨向小园
图片来历于网络，侵权请联络删去
你会有这样的感触吗？
每天都会感觉自己的膀子压了坐山相同，沉重无比。
咱们日子工作中的压力和心情在生理上总会不自觉的把这些都揉捏在肩部。
时刻久了，肩部就会发生紧张感和酸痛，然后导致肩周炎，颈椎病等问题。
严峻的肩颈痛会引起头晕，厌恶，手麻等一系列的症状。
不及时改进治好，会导致无法正常日子，影响身心健康。
所以，今日小编就来给大家伙儿一起来共享一组有用缓解肩颈痛苦的瑜伽体式。
协助咱们开释肩颈压力，缓解痛苦，具有健康身体。
动作1
将双手十指相扣，反掌向上
摆正骨盆，坚持不动
内收肋骨，不要向前突
膀子下沉，手臂垂直于地上
眼睛平视前方，坚持1分钟
动作2
伸直双手往前，在手肘处做穿插状
左右小手臂彼此环绕，双手合十，手肘上提
远离胸腔，大拇指向前，远离面部
坚持1分钟，换另侧操练
动作3
双手环抱身体放于背部，曲折手肘
双手掌根和掌心彻底合十
胸腔上提，膀子下沉，感触拉伸
坚持1分钟
动作4
右手从上往下，左手从下往上
双手一起找向上背部后相扣
肋骨不要向前推，右手肘往中线挨近
坚持1分钟，换另侧操练
动作5
双手放于死后，十指相扣
头部向后推，肋骨往后收，摆正骨盆
坚持1分钟
以上动作不管是站着坐都可以操练。主张每天操练一次，协助咱们有用翻开肩，减轻痛苦感，防颈椎病、肩周炎。
日子是好的，山穷水尽，山穷水尽，前面总会有另一番不同的风景。Namaste~
怎么参加留言打卡？
重视瑜伽网微信大众号：yujiacom，在每日的打卡文章结尾“留言”即为打卡成功！瑜小编也会不定期送出福利，奖赏每日跟从打卡的伽人！期待在「谈论区」看到您的留言哦~！
