长期以来为了寻求好身段，大多数女孩都会支付不小的尽力，无论是着装、化装、美容仍是瘦身，身体各个部位的精雕细琢，乃至形象气质等等。当然，这也是无可厚非的。每个人都有爱美的心，没什么不对。
在身体的各个部位，腿是否纤细乃至美观也很重要。许多人说腿是一个人的第二张脸。假如你有一对又粗又不匀称的大象腿，其他部位即便再美观，也会失掉光荣，更不用说身段能有多好了。因而，假如你想让你的腿变得修长和美观，轩姐主张你做以下的瑜伽扩展运动，这能够轻松又有效地协助瘦腿，美化腿部线条，让你的腿变得修长和美观。
横劈叉一字马
一字马是一种以腿部拉伸为主要目的的炫酷体式，也是许多瑜伽新手用来操练开胯和开髋的动作，也是进步双腿柔韧性的必备体式。并且拉伸也能促进双腿的血液循环，消除腿部剩余的脂肪，美化腿部线条，让双腿看起来更好。
坐在垫子上，别离向左右两边翻开双腿，并尽可能伸直，这样腿的内侧就能够接近地上。假如能够的话，上身以髋部为折点前屈向下，这能够增强对腿部内侧的拉伸，进步训练强度。每次做30-60秒即可。
v字平衡式
除了能很好的拉伸双腿内侧，消除腿部剩余的赘肉，美化腿部线条，让双腿看起来更好之外，这种姿态还有助于训练腰和腹部，消除腰和腹部赘肉，增强腰和腹部的中心力气。坐在垫子上，用腿曲折膝盖，别离用手捉住手腕的后部。深呼吸2-3次后，抬起双腿，尽量接近腹部。坚持双腿伸直，双脚伸直，眼睛看着双脚，坚持身体安稳，腰部和腹部坚持安稳(新手能够背靠墙操练)。每次坚持30-60秒。
下犬式改变
操练这个姿态时脚跟能够踩在地上的人，腿不算生硬，并且有必定的柔软度。而反过来多操练这个姿态也能够在必定程度上协助扩展双腿，协助翻开双腿的柔韧性，促进腿部血液循环，消除腿部剩余的脂肪，能够让腿部变得修长。一同，它还能够训练腰和腹部，舒展背部，让更多的血液流入头部，滋补面部肌肤，让人感到神清气爽。操练时，从下犬式开端进入，双脚尽可能一同踩在地上，右手向左后侧扩展以捉住左脚踝的外侧，身体和头部从左上方改变向上，左手坚持支撑地上，在这里坚持3-5次呼吸，然后换边做改变操练。
单腿下犬式
直接从上面的下犬式改变进入这个下犬式操练。经过往上最大极限地举高和拉伸一条腿，你能够很好地拉伸腿的内侧，使它们更纤细更美丽。从下犬式改变进入，将你的手支撑回到本来的方位，从后向上抬起你的右腿，试着和你下方的腿坚持在一条直线上。脚掌伸直，背向下扩展，眼睛看着下面的脚，背略微向下压。这种姿态还能灵敏肩关节，消除肩背部的疲惫。呼吸8-10次后，右腿落地，康复到下犬式，然后左腿抬起操练多一次。
坐立指南针式
提到拉伸的体式，坐立指南针式也是一种很好的训练办法，也很受欢迎，难度会比v字平衡式稍大，可是关于腿部的扩展训练和腰腹部的中心训练来说，它有着很强的作用，能够增强血液循环，燃脂和瘦腿，消除腿部剩余脂肪，补葺腿型，让腿部看起来更好。身体训练办法如下：
坐在垫子上，双腿屈膝，右膝盖外侧向下，将脚跟接近会阴，用双手捉住你的左小腿，抬起你的左腿，让你的左膝盖卡在你的左肩上，伸直你的左腿，用右手从你的头后边绕到你的左边，捉住你左脚踝的外侧和后侧， 左手从左腿内侧伸直，五个手指撑在地上。用右手将左腿拉得尽可能高，左脚绷直，坚持中心安稳，此刻向右改变身体，眼睛直视前方，坚持5-10次呼吸，松开右手，将左脚放回地上，再抬腿多操练一次。
瑜伽，是一种生活态度。
坚持下去，你会收成不一样的人生！
