早上关于许多人来说，简直是世纪性难题。许多人每天都在“再睡一瞬间”和“再不起来就迟到了”之间挣扎。早上怎样就那么难呢？
这就要从咱们的生物钟说起了，咱们的身体有着准确的生物规则来操控睡觉和清醒时刻。所以，生物钟决议了你的睡觉时刻、睡觉状况和其他身体状况的改动。
其实，每个人的生物钟都不相同。浅显地讲，早睡早上、晚睡晚起是天然生成的。
许多摄生常识都说，要早睡早上，但事实上并非如此。
人体的睡觉和清醒，首要跟两种要素有关，第一个是昼夜节律调理，也便是生物钟；第二个则是睡觉稳态调理，也便是睡觉压力。昼夜节律的调理，首要取决于体内两种物质，即皮质醇和褪黑素。天亮的时分，皮质醇排泄增多，人就会清醒、警惕；天亮的时分，褪黑素排泄增多，皮质醇排泄削减，人就会疲倦，睡觉。
既然是物质的排泄，就必定与本身的基因有关。有些人天然生成褪黑素排泄的晚，那就晚睡晚起；有些人天然生成褪黑素排泄的早，那就早睡早上。
所以说，只需睡觉规则，就不要强求自己是早睡早上仍是晚睡晚起了。
真正对睡觉有损害的，其实便是总晚睡晚起的人，忽然早睡早上了；或终年早睡早上的人，忽然晚睡晚起了。
那么，假如遇到“被逼熬夜”的状况，咱们该怎样办呢？
首要，熬夜之后要及时补觉，以尽或许地将熬夜的损害下降。补觉时最好人工模拟一个夜间环境，比方用遮光窗布把太阳光遮挡住、挑选一个安静的卧室等。一起，补觉前不要摄入刺激性食物，比方浓茶、咖啡、酒等。
此外，关于几种“被逼熬夜”的状况，向咱们提出了针对性主张：
1、关于突发状况，比方医师因抢救患者等“被逼熬夜”，这时，应该尽量缩短熬夜的天数，主张仍是不要在一个星期之内熬夜超越两天。
2、有些特别职业，比方报纸印刷厂的工人或许需求晚上作业、白日歇息，这些人需求留意坚持作息规则，即在较长时刻内坚持“晚上作业、白日歇息”的办法，不要频频、重复地改动作息规则。
3、有些人在出国的时分，或许会由于“时差不同”而睡不着，但此刻不用过于严重，只需遵从当地的作息规则即可，一般在一个星期左右就能自我调整过来。
最终，咱们来说说安定入眠的几个办法：最好选用右侧卧姿入眠，仰卧次之；睡前不要想太多，坚持心态平缓；睡前两小时内不宜吃太多东西、喝太多水；失眠者主张仍是不要依托安眠药助眠，安眠药对身体没有优点，假如长时间服用安眠药还会形成对药物的依靠；睡觉环境的温度不宜过低，不然既影响睡觉的质量又损伤身体，最适合的睡觉温度应比人的体温稍低1℃~2℃。
