减肥不等于减重，体重关于健身的人来说，是一个很浅薄的词汇。许多健身达人都知道，体重不能决议身段的胖瘦。一个200斤的男人，可能是一个别脂率超支的胖子，也可能是一个肌肉发达、体脂率极低的肌肉男。而决议胖瘦的关键词是：体脂率。所以，肥壮=体脂率超支，减肥=减掉脂肪，这个概念你要弄理解，才干削减减肥误区，加速减肥速度。120斤要多久能瘦下来？3个办法有用“降体脂”，轻松瘦出女神腿！
运动燃脂
关于减肥来说，最健康的减肥办法便是运动。运动不仅能到达减肥的意图，并且还能够强身健体，增强咱们身体的免疫力，削减疾病的发作，并且运动减肥不容易反弹。日常常见的运动有游水、单车以及慢跑，都是很好的有氧运动哟，别的，无氧运动也是耗费脂肪一个重要措施，无氧运动在下降体脂率的一起，还能够增强体内的肌肉量。这样一来脂肪在体重内的占比就会下降，体脂率自然会大大的下降。
进步身体的根底代谢
进步身体代谢功率，意图是扩展身体的热量耗费，削减脂肪的囤积，乃至加速脂肪的焚烧，刷低体脂率。那么怎么进步身体根底代谢呢？最有用的办法是“进步身体的肌肉量”。人体有着一套主动坚持正常体重的程序，假如你忽然从饮食中减掉 1000 大卡的热量，你身体的根底推陈出新率将主动减缓，这不会帮你更好的减肥。你应该做的是按部就班，渐渐削减热量的摄入，比方今日少摄入 200 大卡，坚持几天后持续削减热量的摄入。
饮食控油脂
已然清楚自己的身上的肥肉是自己吃出来的，那么一个下降自己体脂率的重要办法，便是控制自己的饮食，脂肪的构成营养，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。能够适量吃些鱼类、蛋清、牛奶、各种植物油等。此外，花生、瓜子、榛子等坚果中所含的脂肪量也较多，日常日子中也应适当约束。每周可吃2~3次鱼（最好有1次是ω-3脂肪酸含量丰厚的海鱼），也能够食用富含ω-3脂肪酸的植物油。
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