清汤刷脂面
带你来感受一下我的日常减脂日子。
昨日带了节Boxing燃脂搏击课程之后，已经是晚上七点，肚子已然咕咕作响，面临千里飘香的甘旨小吃，我当机立断的走进菜市场，买了9个鸡蛋，一把香蕉，以及够我吃3顿的蔬菜合计33元。
“
我是个怕麻烦的人，特别是刷锅，想想就头疼。因而我煮饭的方法很简单
——万物皆可水煮
”
记载日子
食材预备：
上海青，娃娃菜，西红柿，胡萝卜，两个鸡蛋，一把荞麦面，一根香蕉。
接下来就厉害了，拿出小本本做好笔记
1
本身热量估量
运用之前介绍的BMI公式，计算出咱们的基础代谢能量，估量一个大约的数值。
我每天的运动量仍是蛮大的，差不多是1.5倍BMI，大约是2600千卡。
早中晚依照4:3:3的比列来算，晚饭的热量大约是780千卡。
2
饮食热量估量
大约算出晚饭需求多少热量，咱们就能够来配比食材。
经过“薄荷养分师”这个APP能够查询到每种食材的热量。
我怎样知道100g食材有多少？我还得现场秤？
也不是不可~咱们大约估量一下
这就一望而知了吧。
从食物热量图咱们了解到。
一捧青菜不过18千卡热量，两个煮鸡蛋180千卡，一根胡萝卜37千卡，一个西红柿32千卡，一根香蕉115千卡。
这些东西加一同不过才382千卡。
而100g荞麦面就有342千卡的热量。
我这顿晚餐只需求780千卡，因而只需求削减面条的量。
所以说碳水是操控热量的要害（条件是你的饮食中像我相同没有油！）
3
下锅开煮
煮熟捞出来就能吃了
夏天直接买生菜，紫蓝甘等等凉拌，比这更便利
你这可真是清汤，啥调料都没有，这能吃的下去吗？
好吧，我摊牌，我也吃不下去。。。。
所以咱们要加一点“魂灵蘸料“
我是为了便利直接从某宝上淘的低脂牛肉酱。
CLOTHES MATCH
爱撸铁的管小二
接下来是干货！！！
1
为防止养分不良，食材的挑选有个技巧。
按色彩来吃，赤橙黄绿青蓝紫。
每顿选两个色彩的食材，3-4种。
2
每天最好确保两个鸡蛋的养分
除鸡蛋之外，动物内脏养分非常丰富，简直含有人体所需的各种维生素和矿物质。
3
想刷脂一定要辨明什么是菜什么是主食！
有一道我小时候最喜欢吃的菜被我拉近了黑名单！
那就是马铃薯丝。
马铃薯是全谷物低GI值，其实是一种优质碳水。
错就错在把这个碳水加油炒之后当成菜来下饭！
碳水严峻超支好嘛。
所以我现在基本上也都是清蒸的马铃薯当主食
完
